牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策
-
副菜
オーソドックスにひじきの煮物エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごま風味のきいたかぶマリネエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
副菜
お出汁でいただく菜の花のおひたしエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
90.9
g
糖質
80.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
108
mg
リン
355
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
2851
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
90.9
g
糖質
80.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
108
mg
リン
355
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
2851
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
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にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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クレソン1/8束 (5.9 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
削り節0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮缶15.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.2 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酒2.0 g
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サラダ油1.0 g
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塩0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
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バルサミコ酢5.0 g
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しょうゆ4.0 g
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こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
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うす口しょうゆ6.0 g
