柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
主菜
柔らか和風味 ピーマンの肉詰めエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
95.9
g
糖質
88.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
118
mg
リン
352
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
95.9
g
糖質
88.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
118
mg
リン
352
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
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大豆もやし1/4袋 (54 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)5枚 (2.5 g)
-
トマト1個 (150 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
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塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
-
A みりん9.0 g
