豚肉と切り干し大根の煮物 + 4 品
- 5 品
- 361kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 361kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
チキンのガーリックハーブソテーエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
豚肉と切り干し大根の煮物エネルギー102 kcal食塩0.6 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
雑穀ご飯(80g)エネルギー111 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
41.7
g
糖質
35.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
105
mg
リン
331
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
41.7
g
糖質
35.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
105
mg
リン
331
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
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アスパラ2.5本 (50 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
豚ももスライス15.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ローズマリー1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
雑穀ご飯80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
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醤油2.5 g
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塩0.4 g
-
あらびきブラックペッパー0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
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みそ6.0 g
-
油2.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
