さわらの塩麹漬け + 5 品
- 6 品
- 466kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 5.5g
- 6 品
- 466kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主菜
さわらの塩麹漬けエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしとほうれん草のごま酢あえエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
副菜
ちくわとピーマンのカレー炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
42.8
g
糖質
37.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
108
mg
リン
445
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
42.8
g
糖質
37.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
108
mg
リン
445
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
焼きちくわ15.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
A塩麹5.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A塩0.1 g
