なすと豚ひき肉のうま味噌どんぶり + 4 品
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
23.3
g
炭水化物
96.2
g
糖質
83.2
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1450
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
137
mg
リン
348
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1142
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
23.3
g
炭水化物
96.2
g
糖質
83.2
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1450
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
137
mg
リン
348
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1142
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(粗微塵切り)1/4個 (53 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
枝豆(冷凍)40 g
-
生姜(千切りまたはすりおろす)1/6片 (2.5 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.5 g
-
棒寒天1/8本未満 (0.5 g)
-
青海苔0.5 g
肉類
-
ささ身1/3本 (16 g)
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳60.0 g
-
きな粉1.0 g
-
あんこ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖6.5 g
-
Aゴマ油1.5 g
-
A酢2.5 g
-
A白ゴマ2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
無塩バター4.0 g
