ぴりっとやみつき♠ブラックペッパーライス + 3 品
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：産後（母乳）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
23.3
g
炭水化物
92.5
g
糖質
80.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
116
mg
リン
479
mg
鉄
9.8
mg
亜鉛
7.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
13.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
8.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
23.3
g
炭水化物
92.5
g
糖質
80.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
116
mg
リン
479
mg
鉄
9.8
mg
亜鉛
7.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
13.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
8.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶20.0 g
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(ゆで)20.0 g
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター7.0 g
-
洋風だしの素1.5 g
-
A 黒こしょう1.1 g
-
塩0.1 g
