シンプルな鶏ささみつくね + 4 品
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血圧が高い 貧血対策 尿酸値が高い（痛風） ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
857
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
109
mg
リン
330
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
857
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
109
mg
リン
330
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.5 g
