簡単 ハーブスパイス ローストチキン + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：貧血対策 高血圧 ダイエット 慢性便秘症
-
主菜
簡単 ハーブスパイス ローストチキンエネルギー178 kcal食塩1.0 g -
副菜
カリカリ ホクホク 長芋の青のりマヨ焼きエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
53.9
g
糖質
47.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
949
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
88
mg
リン
324
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
53.9
g
糖質
47.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
949
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
88
mg
リン
324
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aバジル2枚 (1.3 g)
-
レモン(くし型切り)5.0 g
-
長いも56 g
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)140 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
Aローズマリー1.0 g
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワイン7.5 g
-
Aハーブ入りソルト1.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
