脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
ほっこり レンズ豆と野菜のトマトスープエネルギー44 kcal食塩1.0 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
副菜
リボンサラダエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
969
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
68
mg
リン
283
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
969
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
68
mg
リン
283
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト缶(カットタイプ)1/8カン (50.0 g)
-
人参(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ小(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
キャベツ1/3枚 (18 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
レンズ豆(皮むきタイプ)5.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメキューブ1.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
好みのドレッシング8.0 g
