本格インド 簡単タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 742kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 109.6g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 742kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 109.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
デザート
栗きんとんエネルギー56 kcal食塩0.1 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.8 g -
汁物
ズッキーニの冷製スープエネルギー59 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
109.6
g
糖質
101.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
110
mg
リン
477
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
109.6
g
糖質
101.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
110
mg
リン
477
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
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パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
生クリーム3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳40.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
栗(皮付きで40g/人)43 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
砂糖(栗の中身、正味量の約1割~2割)グラニュー糖でも良い3.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
