青じそバターソースの鶏の照り焼き + 5 品
- 6 品
- 742kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 44.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 6.9g
- 6 品
- 742kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 44.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドとトマト 納豆エネルギー103 kcal食塩0.6 g -
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
主菜
簡単 魚の煮付けエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
44.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
93.4
g
糖質
86.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
138
mg
リン
576
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
44.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
93.4
g
糖質
86.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
138
mg
リン
576
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かれい(子持ち)100 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油9.3 g
-
こしょう0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
酒35.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.2 g
-
バター2.0 g
-
酢2.0 g
