鶏むね肉で作る 和風おろしハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
しょうが香る 焼きなすエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉で作る 和風おろしハンバーグエネルギー215 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
91
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
91
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
大根4cm (120 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むねひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
パン粉8.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
