にら玉 肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 691kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 691kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
106.5
g
糖質
97.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
914
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
121
mg
リン
401
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
106.5
g
糖質
97.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
914
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
121
mg
リン
401
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
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さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
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にら1/4束 (26 g)
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ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
砂糖10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
