ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 3 品
- 4 品
- 194kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 194kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
4.3
g
炭水化物
21.6
g
糖質
15.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
861
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
55
mg
リン
258
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
4.3
g
炭水化物
21.6
g
糖質
15.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
861
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
55
mg
リン
258
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒25.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
