鶏もも肉の山椒焼き + 4 品
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット
-
主菜
鶏もも肉の山椒焼きエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
白身魚のムニエル マヨネーズソースがけエネルギー95 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜が丸ごと食べたくなる 簡単サラダエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
69.1
g
糖質
63.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
802
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
57
mg
リン
385
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
69.1
g
糖質
63.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
802
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
57
mg
リン
385
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)6.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
三つ葉1.1 g
-
レモン汁1.0 g
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
たら60.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
ヨーグルト8.0 g
-
粉チーズ0.3 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
からあげ粉4.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(肉用)2.5 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
