卵を使わない アジフライ + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
卵を使わない アジフライエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで にんじんしりしりエネルギー69 kcal食塩0.6 g -
副菜
パプリカのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
97.7
g
糖質
88.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
955
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
84
mg
リン
429
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
97.7
g
糖質
88.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
955
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
84
mg
リン
429
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き・1人1尾)70 g
-
かつお節2.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
乾燥パン粉7.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(揚げ油)7.0 g
-
和風ノンオイルドレッシング3.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
