サーモンのソテー マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
-
主菜
サーモンのソテー マスタードソースエネルギー261 kcal食塩1.0 g -
汁物
春キャベツたっぷり サンラータン風スープエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
100
mg
リン
460
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
224
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
100
mg
リン
460
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
224
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
粒マスタード5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉5.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター3.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
A酢9.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ラー油(お好みで)0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
