鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
81
mg
リン
371
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
81
mg
リン
371
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
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大豆もやし1/8袋 (32 g)
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しめじ1/3パック (39 g)
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長ねぎ1/3本 (50 g)
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まいたけ1/4パック (22 g)
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すだち(1人1/2個)5.0 g
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
なす1/2本 (44 g)
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にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
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砂糖2.0 g
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A酒2.5 g
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A塩0.3 g
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しょうゆ3.0 g
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白ごま1.5 g
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ごま油2.0 g
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マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
