ピリ辛豚ごぼう + 4 品
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
ピリ辛豚ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
101.5
g
糖質
91.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
105
mg
リン
368
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
101.5
g
糖質
91.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
105
mg
リン
368
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖6.0 g
