ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 13.7g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんじんのナムルエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
72.1
g
糖質
58.4
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
94
mg
リン
359
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
72.1
g
糖質
58.4
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
94
mg
リン
359
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
練りわさび2.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
炒りごま1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
