かぼすポン酢の豚しゃぶサラダ + 4 品
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 貧血対策 妊活中
-
主菜
かぼすポン酢の豚しゃぶサラダエネルギー176 kcal食塩0.8 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
83
mg
リン
253
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
83
mg
リン
253
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
100かぼす果汁1/4個 (5.0 g)
-
三つ葉2.2 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
とろろ昆布5.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚肉(しゃぶしゃぶ用ロース)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油8.0 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
みりん1.0 g
-
酢6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
砂糖0.5 g
