蒸し鶏の味噌かけ + 3 品
- 4 品
- 237kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 237kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
20.9
g
糖質
16.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
865
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
88
mg
リン
265
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
20.9
g
糖質
16.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
865
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
88
mg
リン
265
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス(角切り)1/2枚 (15 g)
-
きゅうり(千切り)1/8本 (10 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
塩0.3 g
-
味噌6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
