まぐろアボカドユッケ風 + 4 品
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
まぐろアボカドユッケ風エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
92.0
g
糖質
80.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
129
mg
リン
436
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
92.0
g
糖質
80.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
129
mg
リン
436
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
塩0.7 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
