塩麹チキンときのこのホイル焼 + 3 品
- 4 品
- 224kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 224kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
5.0
g
炭水化物
22.2
g
糖質
13.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
861
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
62
mg
リン
322
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
5.0
g
炭水化物
22.2
g
糖質
13.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
861
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
62
mg
リン
322
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
レモン5.0 g
-
ししとうがらし11本 (33 g)
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
塩麹6.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油2.0 g
