鶏手羽元で簡単 参鶏湯風スープ + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
27.3
g
糖質
21.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
661
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
56
mg
リン
272
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
9.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
27.3
g
糖質
21.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
661
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
56
mg
リン
272
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
9.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (55 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
レモン汁1.0 g
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)130 g
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/6個 (7.5 g)
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)12.5 g
-
プレーンヨーグルト12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
B一味唐辛子0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Bごま1.0 g
-
砂糖(卵白用)8.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
