かにかまと小ねぎのたまご焼き + 4 品
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
副菜
かにかまと小ねぎのたまご焼きエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
116
mg
リン
423
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1403
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
116
mg
リン
423
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1403
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも3個 (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
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大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳2.5 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.7 g
-
しょうゆ6.5 g
-
だし汁90.0 g
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酒4.0 g
-
みりん4.5 g
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砂糖2.5 g
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サラダ油3.0 g
-
酢1.5 g
