さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 4 品
- 5 品
- 370kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 370kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼きエネルギー105 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこのぽん酢蒸しエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
里いものから揚げエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とにんじんといんげんのナムルエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
52.2
g
糖質
44.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
72
mg
リン
338
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
52.2
g
糖質
44.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
72
mg
リン
338
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
里いも2個 (94 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
Aレモン汁(お好みで)0.5 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)70.0 g
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ7.5 g
-
醤油1.5 g
-
酒1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
塩0.5 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
A炒りごま2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
