さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
長いものわさびしょうゆエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
78.5
g
糖質
66.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1507
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
91
mg
リン
346
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
78.5
g
糖質
66.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1507
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
91
mg
リン
346
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長いも78 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
だし汁(かつお昆布)100.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
