サラダチキン + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
副菜
たこと胡瓜のお手軽サラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と菜の花のお味噌汁エネルギー77 kcal食塩1.0 g -
主菜
サラダチキンエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
78.3
g
糖質
73.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
811
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
181
mg
リン
568
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
78.3
g
糖質
73.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
811
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
181
mg
リン
568
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/3本 (41 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
茹でタコ20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ローリエ(1枚)適量
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
サウザンアイランドドレッシング5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
