長ネギの和風グラタン + 4 品
- 5 品
- 731kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 118.4g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 731kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 118.4g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
長ネギの和風グラタンエネルギー154 kcal食塩0.9 g -
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
主菜
シャキシャキレタスの豚ロールエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
118.4
g
糖質
105.2
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
129
mg
リン
522
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
118.4
g
糖質
105.2
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
129
mg
リン
522
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
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玉ねぎ1/8個 (27 g)
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じゃがいも1/6個 (22 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
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ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
ベーコン8.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
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ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
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塩麹3.0 g
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七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ6.0 g
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パセリ(みじん切り)0.6 g
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オリーブ油1.0 g
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酒12.5 g
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塩0.8 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
