豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
秋を感じるまいたけのみそ汁エネルギー21 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんとしらたきの炒め物エネルギー32 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
48.5
g
糖質
39.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
70
mg
リン
329
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
48.5
g
糖質
39.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
70
mg
リン
329
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒和風だし0.8 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
A塩0.3 g
-
醤油7.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
