とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物 + 4 品
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物エネルギー104 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこ豆腐エネルギー87 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
副菜
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
72.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
115
mg
リン
383
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3591
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
72.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
115
mg
リン
383
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3591
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レモン汁(穀物酢でも可)4.0 g
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
-
昆布1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A酒6.5 g
-
Aみりん4.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
酢5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミント(あれば)0.5 g
-
塩0.4 g
