塩分控えめ あじのごまだれ漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
84.8
g
糖質
72.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
124
mg
リン
518
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.52
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
84.8
g
糖質
72.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
124
mg
リン
518
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
あじ(刺身用)50.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん7.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま10.5 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A三温糖1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
