参鶏湯風あったかスープ + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：貧血対策 慢性便秘症 ダイエット 高血圧 コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
106
mg
リン
276
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
106
mg
リン
276
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
長ねぎ(青い部分)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
干しなつめ(あれば)3/4個 (2.4 g)
-
さつまいも1/3本 (92 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
もち米25 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
