まぐろアボカドユッケ風 + 4 品
- 5 品
- 751kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 44.6g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 751kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 44.6g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
煮豚エネルギー175 kcal食塩1.4 g -
主菜
まぐろアボカドユッケ風エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
キウイとりんご入りヨーグルトエネルギー44 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
751
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
44.6
g
脂質
23.4
g
炭水化物
97.4
g
糖質
89.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
117
mg
リン
556
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
10.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
751
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
44.6
g
脂質
23.4
g
炭水化物
97.4
g
糖質
89.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
117
mg
リン
556
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
10.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(皮付き)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本 (0.1 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも塊肉80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.2 g
