本格バターチキンカレー + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
58.3
g
糖質
51.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1620
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
97
mg
リン
428
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
327
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
9.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
58.3
g
糖質
51.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1620
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
97
mg
リン
428
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
327
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
9.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
さつまいも(皮付き)1/2本 (130 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
-
牛乳105.0 g
-
卵黄(つや出し用)1/8個 (2.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
-
トッピング(シナモン)0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.5 g
