さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 15.1g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリー絹ごし豆腐あんエネルギー90 kcal食塩0.7 g -
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
副菜
長いもステーキエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
92.5
g
糖質
77.5
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1623
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
160
mg
リン
454
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
92.5
g
糖質
77.5
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1623
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
160
mg
リン
454
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
すりおろし生姜1/8片 (1.9 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長いも67 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (12.0 g)
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
ごま油0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
オリーブ油4.5 g
-
パセリ(みじん切り)1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
