ふんわり鶏そぼろの三色丼 + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
ふんわり鶏そぼろの三色丼エネルギー387 kcal食塩1.1 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
梨(100g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
79.4
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
76
mg
リン
305
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
79.4
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
76
mg
リン
305
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
梨1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
