さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 5 品
- 6 品
- 728kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 122.5g
- 食物繊維 17.6g
- 6 品
- 728kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 122.5g
- 食物繊維 17.6g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
デザート
栗きんとんエネルギー56 kcal食塩0.1 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
122.5
g
糖質
104.9
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
95
mg
リン
406
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
122.5
g
糖質
104.9
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
95
mg
リン
406
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
栗(皮付きで40g/人)43 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
