豚肉で作る八幡巻き + 5 品
- 6 品
- 712kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 12.0g
- 6 品
- 712kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉で作る八幡巻きエネルギー188 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(160g)エネルギー208 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
21.6
g
炭水化物
108.8
g
糖質
96.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
106
mg
リン
357
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2558
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
21.6
g
炭水化物
108.8
g
糖質
96.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
106
mg
リン
357
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2558
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
牛蒡1/6本 (33 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
豚ロース肉薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん10.5 g
-
ごま1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酒4.0 g
-
A醤油4.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bだしの素0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
