れんこんのはさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 874kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 42.9g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 115.0g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 874kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 42.9g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 115.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
主菜
ねぎ味噌ソースで 和風豆腐グラタンエネルギー253 kcal食塩1.6 g -
主菜
れんこんのはさみ焼きエネルギー267 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
874
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
42.9
g
脂質
29.2
g
炭水化物
115.0
g
糖質
105.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
134
mg
リン
566
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
8.61
g
一価不飽和脂肪酸
11.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
874
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
42.9
g
脂質
29.2
g
炭水化物
115.0
g
糖質
105.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
134
mg
リン
566
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
8.61
g
一価不飽和脂肪酸
11.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
こしょう0.1 g
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
れんこん130 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
酒18.0 g
-
みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉(れんこん用)適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
