マーボー大根 + 4 品
- 5 品
- 344kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 344kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
マーボー大根エネルギー135 kcal食塩1.3 g -
副菜
にらとかにかまのごまマヨあえエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
49.7
g
糖質
43.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
762
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
54
mg
リン
153
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
49.7
g
糖質
43.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
762
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
54
mg
リン
153
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(千切り)1/3片 (5 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし1.3 g
-
濃口醤油7.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.8 g
-
豆板醤0.8 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
