鶏肉ときのこのつけそば + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主食
鶏肉ときのこのつけそばエネルギー383 kcal食塩1.9 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
87.5
g
糖質
75.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
172
mg
リン
468
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
87.5
g
糖質
75.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
172
mg
リン
468
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ1/8本 (17 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
砂糖8.0 g
