しょうが香る かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
しょうが香る かれいの煮付けエネルギー128 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1657
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
147
mg
リン
314
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1657
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
147
mg
リン
314
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
しょうが(皮付き)2/3片 (10 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
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まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
なめたかれい(切り身)70 g
-
かつお節1.0 g
-
青海苔0.5 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
無塩バター4.0 g
