鶏肉ときのこのつけそば + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 18.1g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 18.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
88.0
g
糖質
69.8
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
122
mg
リン
425
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
88.0
g
糖質
69.8
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
122
mg
リン
425
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
めんつゆ3.0 g
