厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 心筋梗塞 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
124
mg
リン
484
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
8.24
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
124
mg
リン
484
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
8.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁13.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖4.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
