えのきとねぎの豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 802kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 55.5g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 802kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 55.5g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧
-
主菜
えのきとねぎの豚肉巻きエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
802
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
55.5
g
脂質
24.0
g
炭水化物
99.4
g
糖質
85.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
155
mg
リン
682
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
440
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
802
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
55.5
g
脂質
24.0
g
炭水化物
99.4
g
糖質
85.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
155
mg
リン
682
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
440
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)33 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒7.0 g
-
小麦粉適量
-
ケチャップ5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
