鮭のごまみそマヨネーズ焼き + 5 品
- 6 品
- 705kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 114.8g
- 食物繊維 10.9g
- 6 品
- 705kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 114.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のごまみそマヨネーズ焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
デザート
きなこヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
さつま芋とりんごのコロコロサラダエネルギー90 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
焼きなす（油不使用）(80g)エネルギー14 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
114.8
g
糖質
103.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1787
mg
カルシウム
425
mg
マグネシウム
132
mg
リン
549
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
114.8
g
糖質
103.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1787
mg
カルシウム
425
mg
マグネシウム
132
mg
リン
549
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
Aさつま芋(2cm角)1/6本 (44 g)
-
Aりんご(2cm角)1/8個 (24 g)
-
A人参(2cm角)1/8本未満 (11 g)
-
A胡瓜(2cm角)1/8本 (10 g)
-
焼きなす(油不使用)1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
きな粉10.0 g
その他
-
メープルシロップ5.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
バター1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
塩0.5 g
