簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツとほうれん草と人参の和えものエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテーエネルギー157 kcal食塩1.0 g -
デザート
ふるふる ゴロン 巨峰葡萄ゼリーエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
77.9
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
85
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
77.9
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
85
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
-
ぶどう(種無し)59 g
-
100%ぶどうジュース100.0 g
魚介・海藻類
-
かじきまぐろ80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白だし2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
