牛肉とれんこんのコクうま炒め + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
しいたけのみそバター焼きエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
972
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
65
mg
リン
341
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
539
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
972
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
65
mg
リン
341
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
539
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
しいたけ3枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
